当前位置: 首页 >> 老人养生

哪些是能防晒的“SPF食物”-

时间:2021-08-06 浏览量:30次

对抗紫外线6种食物帮你美白养颜,下面小编为你详细介绍。除了做足外在防晒功夫,你也不能忽略从“内在”加强防晒,充分摄取“SPF食物”,更能升高抗晒战力,不当黑妹妹、小花脸。阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基,而自由基会破坏皮肤细胞组织,加速黑色素生成的氧化反应,让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性,也使皮肤的抵抗力降低

哪些是能防晒的“SPF食物”?皮肤科医生推荐你,从今起把下列食物放入饮食清单裡。

1.每天吃高C水果

维生素C可说是“永远的美肤圣品”,想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果

例如每天吃2~3份水果,其中一样选择高C的芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄或是柑橘类

天热胃口差,吃生菜沙拉可以消点暑气,建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜,不止赏心悦目,而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒,清脆爽口,也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

2.适量摄取黄红色蔬果

红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜,如胡萝蔔、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等,多半含有大量胡萝蔔素及其他的植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力

不过,多吃无益,脂溶性的胡萝蔔素摄取过量会累积在体内,不但有毒性,而且容易让肤色显得“黄黄的”,停止摄食后,需要一段时间才能慢慢代谢掉,胡淑玲医师提醒不宜吃过量。

3.大豆制品

大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素,可以代替一部份女性荷尔蒙的作用,帮助对抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物

大豆製品,如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其他加工豆製品,如百页豆腐、豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多,像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐,热量大约50~88卡,但同样100公克的豆干就要160~190卡,百页豆腐要214卡,日式炸豆皮更要385卡,热量相差2倍以上,很好少食用。

4.抓把坚果当零食

对皮肤来说,吃进肚的油脂可能是天使,也可能是恶魔,端看你摄取的是哪种油

植物油多半富含维生素E,帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果

另外,如果你平时都吃白米饭、白麵包,建议捨弃它们,改吃全谷类吧!因为“吃得愈粗、皮肤愈细”,全谷类正含有大量维生素B群及E,都是帮皮肤增强抵抗力及復塬能力的重要营养素。

5.来杯热可可

众多科学研究为巧克力洗清冤屈,证实它是对健康有益的好食物,因为巧克力裡含有多种丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮,适量摄取也对皮肤有益。国外的美容业者甚至看中它高度抗氧化的能力,选用含巧克力成分的保养品为客人做脸、按摩

可可纯度愈高的巧克力功效愈好,而美国农业部研究发现,在所有巧克力产品中,可可粉含有很多类黄酮和抗氧化物。目前市面上可买到没有添加糖及奶粉(精)的100%纯黑可可巧克力粉,只要调合热牛奶,少量加一点红糖,就能享受一杯美味香醇的热可可了

如果想吃黑巧克力,建议选择可可含量50~75%,每天不超过55克为宜。

6.每天2杯茶

美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素)的保养品,可以让日晒导致皮肤晒伤、鬆弛和粗糙的过氧化物减少约叁分之一,表示皮肤受阳光损害的程度变轻

茶类裡含有茶多酚,是一种强力抗氧化剂,有研究甚至指出,它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。其中很主要的成分是儿茶素,会因为氧化而减少,所以几乎未发酵的绿茶裡保有很多儿茶素,半发酵的乌龙茶、包种茶次之,而全发酵的红茶裡则很少

不过,绿茶的咖啡因含量也较多,容易引起某些人睡不好,也有人喝绿茶会胃肠不适,很好小心限量饮用

每天应喝多少茶,众说纷纭,但一般健康人想饮茶养生,一天可喝2~4杯,并依自已身体情况调整,或是建议不同茶类换着喝。

哪些食物触犯美白大忌?

柠檬汁爱美女性喝柠檬汁养颜美白,没想到肌肤还没变白,嘴角却先变黑暗沉,急着上皮肤科求诊。塬来是柠檬裡的“感光物质”在作怪,一经晒太阳(紫外线照射),皮肤就过敏、发炎,并且造成色素沉淀

门诊中不少这样的病例,因为敷柠檬片,或用手挤柠檬、喝了柠檬汁之后,没有把手洗乾净、把嘴边残留的柠檬汁擦掉,就外出晒了太阳,导致”植物光过敏性皮肤炎“

如使用香水、精油,裡面也常有具感光性的植物成分,很常见是柑橘类的佛手柑、葡萄柚、橘子等,因此需小心,避免喷涂在身体会曝晒在阳光下的部位,或只在晚间才使用这一类精油产品含有“感光物质”的植物除了上述柑橘类水果之外,还有我们常吃的辛香料,如九层塔、芫荽(香菜),及芹菜、胡萝蔔、无花果、爱玉等

对于容易长斑的人,有些皮肤科医师建议少吃这一些食物。不过,台大皮肤部主治医师邱品齐认为,这些食物一般食用量不会太多,只要饮食均衡,不必太担心,做好基本防晒工作更重要。

友情链接
天津癫痫病医院 治疗癫痫病方法 癫痫病怎么治疗 兰州癫痫病医院 邢台癫痫病医院 西安癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病医院在哪 治疗癫痫病的方法 北京癫痫病医院哪家好 天津癫痫病医院 郑州治疗癫痫病医院 治疗癫痫病的中医方法 额叶癫痫病怎么治 北京癫痫病医院哪家好 吉林癫痫病医院 西宁癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 昆明癫痫病医院哪家好 黄冈癫痫病医院哪家好 癫痫病能治吗 白银癫痫病医院 鄂州癫痫病医院 长春癫痫病医院哪家好 陕西癫痫病医院 北京军海看癫痫医院官网 怀化广告公司 尘垢粃糠网 西宁治疗癫痫的医院 小儿癫痫病的早期症状 癫痫病都是怎么引起的 治疗癫痫病 西安癫痫病专科医院 陕西治疗癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 湖北治疗癫痫病医院 哈尔滨癫痫重点医院 黑龙江专业的癫痫病医院 北京癫痫病医院排名 治疗癫痫病专科医院 治疗癫痫的费用 西安中际癫痫病医院 西安中际癫痫病医院怎么样 癫痫病治疗 宁夏癫痫病医院 天津癫痫病医院 湖南癫痫病医院 河南郑州治疗癫痫病的医院 黑龙江哈尔滨专治癫痫病的医院 癫痫的治疗方法 黑龙江癫痫病专科医院哪家好 治疗癫痫病 西安癫痫病专科医院 陕西治疗癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 湖北治疗癫痫病医院 哈尔滨癫痫重点医院 黑龙江专业的癫痫病医院 北京癫痫病医院排名 治疗癫痫病专科医院 治疗癫痫的费用 西安中际癫痫病医院 西安中际癫痫病医院怎么样 癫痫病治疗 宁夏癫痫病医院 天津癫痫病医院 湖南癫痫病医院 河南郑州治疗癫痫病的医院 黑龙江哈尔滨专治癫痫病的医院 癫痫的治疗方法 黑龙江癫痫病专科医院哪家好 哈尔滨癫痫专科医院 湖北癫痫病专业医院 郑州哪家医院治疗癫痫病 陕西癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院哪家好