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如何保持血糖平稳

时间:2022-06-02 浏览量:0次

如何保持血糖平稳

不要跟风“贴秋膘”

因为三伏天出汗多、消耗大,又常常食欲不振,不少人都会瘦一些。立秋后,天气转凉,食欲也有所恢复,所以要趁势将夏天丢失的营养补回来。于是白切肉、红烧肉,以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等美食就搬上了餐桌。

其实,糖友不要跟风贴秋膘,饮食嘛,还是清淡、温润点好!过多吃油腻的肉有引发糖尿病、高血压等慢性疾病的风险哦!

这样做

不管你是吃*秘方,还是营养佳品,想要身体健康、血糖稳定,你得遵从进补的基本原则:低糖、低脂、低胆固醇、低盐、低热量;高维生素、高膳食纤维和适量蛋白质。

在膳食选择上,小红帽建议糖友们可多以蔬菜作为“补品”,可多吃鱼、去皮的鸡肉、萝卜、黑白木耳、藕、莴苣、花菜、梨、枸杞、绿叶蔬菜等。

血糖波动要重视

每每到了换季的时候,很多糖友的血糖就会出现波动,加上秋季昼夜温差逐步加大,血糖也就忽高忽低不好控制了。

这样做

换季可适当增加测血糖的频率,若某次血糖偏高也不必太紧张,可通过测全天7个点的血糖(空腹、餐前、餐后两小时、睡前)来衡量血糖情况,不能凭单次测量结果便擅自调药。

切勿粗心患糖尿病足

很多人都深有体会,在秋季,空气干燥,足部皮肤很容易出现干燥开裂的情况。如果稍有疏忽,裂开的足部可能因为一点微小的伤口,就发展成糖尿病足,让你后悔莫及。

这样做

糖友每天可以用温水,而不是热水洗脚(不超过37℃),浸泡时间不宜过长。糖友的脚可能感觉不到水的热度,所以很好先用手试试。切记不要泡太久,因为浸过水的溃疡更难痊愈,一般不超过5~10分钟。洗完以后,要用柔软的毛巾立即轻轻的擦干,尤其是趾缝间皮肤。如果足部皮肤比较干燥,可以适当的使用一些润肤霜,脚部干裂时涂尿素霜。

秋季血压高要注意

秋季早晚温差比较大,容易造成血管收缩,导致血压升高。特别是对于一些原本就有高血压症的糖友,更是要格外小心。当出现鼻子出血、头晕目眩等情况时,应该注意高血压的发生。

这样做

如果感觉有头晕目眩等不适,需查一下血压,排除是否高血压引起的。确认高血压或长期不适时,则需及时上医院检查就诊。

控制钠盐的摄入是糖尿病合并高血压非常重要的饮食原则。钠的主要来源是食盐,正常成年人每天摄入食盐量应控制在6g以内,合并高血压的糖友食盐摄入量应控制在3~4g或更少。

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