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晚上失眠的原因多 八大方法助你不失眠

时间:2022-01-15 浏览量:0次

对于一个人来说,好的睡眠能够直接影响着你的健康,健康的生活是大家都在关注的,但是很多人都会出现晚上失眠的情况,让我们一起来看看,晚上失眠怎么办?容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;等等,这些症状都说明您已经患上了失眠。

晚上失眠的治疗方法:

1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我很讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

5.运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

6.睡姿助眠法——选择自己认为很放松的睡姿

睡觉很重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为很舒服很放松的睡姿,然后美美入睡。

7.隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

如果你有失眠的困扰,那么你一定要引起重视,上面为大家介绍了八个治疗失眠的方法,失眠了怎么办?然给我们一起来关注吧。中国负离子暨臭氧研究协会转医生指出,空气负离子自然疗法是一种值得推广的治疗晚上睡觉失眠的方法。


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